Witamy na Forum Wielotematycznym, Marzycielskim

Witamy na Forum Wielotematycznym, Forum Marzycielskim, z nami nie będziesz się nudził.
Załóż konto już dziś a na pewno nie pożałujesz!
Śledź forum na bieżąco!

Odchudzanie

Jak to mówią ''w zdrowym ciele, zdrowy duch'', a wy jak dbacie o siebie aby utrzymać dobrą kondycję ciała? Nie tylko zdrowie to droga do sukcesu, kobietom pomagają też w tym makijaż, ciuchy. Tutaj dowiecie się o nowinkach kosmetycznych oraz modowych.

Re: Odchudzanie

Postautor: rybba » czw 22 cze, 2017 13:37

u mnie niestety nadmiarowe kilogramy chyba nigdy się nie skonczą, marzy mi się delikatnie wyrzeźbiony brzuszek, zaczęłam od samej diety, ale jednak uznałam że ruch jest niezbędny, teraz wprowadziłam suplementy gowniany produkt dla frajerowi :super: jeszcze sporo pracy przede mną ale jakoś przyjemnie nawet mi leci, a z ruchu i zdrowego trybu życia już nie zrezygnuję :) a kiedyś to było dla mnie nie do pomyślenia żeby wstać i ćwiczyć :D !
Ostatnio zmieniony czw 22 cze, 2017 20:11 przez Patorek, łącznie zmieniany 1 raz
Powód: reklama
Awatar użytkownika
rybba
 
Rejestracja: pn 17 paź, 2016 16:27
Has thanked: 0 time
Have thanks: 0 time
Imię: Wiktoria
Płeć: Kobieta
Marzenie: podróż dookoła świata
Posty: 8

Re: Odchudzanie

Postautor: marigot » czw 29 cze, 2017 21:25

Ograniczyłam tylko słodycze i już widzę u siebie efekt, teraz tylko zacząć się wiecej ruszać i będzie super
marigot
Bujający w obłokach
 
Rejestracja: pn 01 cze, 2015 14:23
Has thanked: 1 time
Have thanks: 2 times
Płeć: Kobieta
Posty: 393

Re: Odchudzanie

Postautor: Melancthe » pt 30 cze, 2017 00:05

Ja powinnam zaczac :/ nigdy tak gruba nie bylam ale motywacji brak :wstyd: Od czego zaczac? ktos? cos? jakies rady???? :rozpacz:
The mind is its own place, and in itself can make a heaven of hell, a hell of heaven..'
Melancthe
Newbie
 
Rejestracja: czw 28 paź, 2010 13:18
Lokalizacja: Wien
Has thanked: 21 times
Have thanks: 7 times
Imię: Wioletta
Płeć: Kobieta
Medals: 1
Posty: 1721

Re: Odchudzanie

Postautor: Truskaweczka90 » pt 30 cze, 2017 20:10

Ja na swoje efekty nie musiałam czekać długo :) ale poza piciem herbaty Big-Active jeszcze starałam się delikatnie ćwiczyć i spacerować plus troszkę zmienić moją dietę. Tak szczerze to po około 2 tygodniach schudłam 2 kg a dla mnie to bardzo dużo.
Awatar użytkownika
Truskaweczka90
 
Rejestracja: sob 06 cze, 2015 20:59
Lokalizacja: Warszawa
Has thanked: 0 time
Have thanks: 0 time
Imię: Marta
Płeć: Kobieta
Posty: 3

Re: Odchudzanie

Postautor: Pawian » pt 30 cze, 2017 20:25

Melancthe, jestem mega leniwa, wiec odpada cwiczenie w domu. Jedyne co pomaga to mus ubrania sie i pomaszerowania na silke lub jakis personalny trener. Jezeli jestes mega leniwa i masz brak motywacji, to niech ktos pociaga za sznurki bys sie ruszala :P
nie, nie mam polskich znakow.
Awatar użytkownika
Pawian
Marzyciel
 
Rejestracja: wt 08 sty, 2013 19:23
Has thanked: 55 times
Have thanks: 66 times
Płeć: Kobieta
Marzenie: Zostaly tylko dwa do spelnienia!
Medals: 5
Posty: 3687

Re: Odchudzanie

Postautor: adelia » ndz 16 lip, 2017 11:58

Ja od początku tego roku miałam trenera personalnego, ale nie mogliśmy się zgrać, dlatego z niego ostatecznie zrezygnowałam. Teraz ćwiczę sobie sama, ogarniam się sama, zaczęłam biegać i moją największą motywacją są metamorfozy innych, a szczególnie mojej siostry. To, że jej się udało i to, jak teraz wygląda jest takim ogromnym motorem napędowym dla mnie.
Szukam możliwości ekspresji.
Miasto tętni życiem, ale to tylko ruch mięśni.
Muszę czuć we krwi puls, a nie siłą inercji
Kulić ogon kiedy krzyczą: „Biegnij”.
Pieprzyć, mogę być trupem,
Dla wielu nie będę szczurem, u celu nie czuję presji.
Chcą mnie umniejszyć, z pogardą wzrok,
To nie imadło, to chamstwo i nic ponadto, ziom.

Bisz-Serce musi bić
adelia
Newbie
 
Rejestracja: wt 19 cze, 2012 19:10
Has thanked: 35 times
Have thanks: 33 times
Płeć: Kobieta
Medals: 6
Posty: 2853

Re: Odchudzanie

Postautor: Patorek » ndz 16 lip, 2017 12:14

adelia, niedługo wstawię swoją 110kg>84kg. :hyhy:
~ Jestem jak alfabet - jest we mnie Biblia, Tora, Koran i Markiz de Sade ~
Awatar użytkownika
Patorek
Moderator
 
Rejestracja: wt 22 lis, 2011 11:44
Has thanked: 32 times
Have thanks: 108 times
Imię: Twoje marzenie
Medals: 9
Posty: 4832

Re: Odchudzanie

Postautor: adelia » ndz 16 lip, 2017 12:18

Patorek będę czekać! Akurat jestem w dobrym ciągu ćwiczeń, to się przyda, żeby nie przestawać :D :serce:
Szukam możliwości ekspresji.
Miasto tętni życiem, ale to tylko ruch mięśni.
Muszę czuć we krwi puls, a nie siłą inercji
Kulić ogon kiedy krzyczą: „Biegnij”.
Pieprzyć, mogę być trupem,
Dla wielu nie będę szczurem, u celu nie czuję presji.
Chcą mnie umniejszyć, z pogardą wzrok,
To nie imadło, to chamstwo i nic ponadto, ziom.

Bisz-Serce musi bić
adelia
Newbie
 
Rejestracja: wt 19 cze, 2012 19:10
Has thanked: 35 times
Have thanks: 33 times
Płeć: Kobieta
Medals: 6
Posty: 2853

Re: Odchudzanie

Postautor: Patorek » pn 17 lip, 2017 21:37

adelia, masz mnie chyba na fb, a na bieżąco wrzucałem zdjęcia jak ważyłem znacznie więcej, więc teraz masz porównanie:

Obrazek
~ Jestem jak alfabet - jest we mnie Biblia, Tora, Koran i Markiz de Sade ~
Awatar użytkownika
Patorek
Moderator
 
Rejestracja: wt 22 lis, 2011 11:44
Has thanked: 32 times
Have thanks: 108 times
Imię: Twoje marzenie
Medals: 9
Posty: 4832

Re: Odchudzanie

Postautor: adelia » śr 19 lip, 2017 20:01

Patorek, ale kawał dobrej roboty! jestem totalnie zachwycona, świetnie, świetnie! Ok, pójdę jutro jednak na tą siłownię :niepewny:
Szukam możliwości ekspresji.
Miasto tętni życiem, ale to tylko ruch mięśni.
Muszę czuć we krwi puls, a nie siłą inercji
Kulić ogon kiedy krzyczą: „Biegnij”.
Pieprzyć, mogę być trupem,
Dla wielu nie będę szczurem, u celu nie czuję presji.
Chcą mnie umniejszyć, z pogardą wzrok,
To nie imadło, to chamstwo i nic ponadto, ziom.

Bisz-Serce musi bić
adelia
Newbie
 
Rejestracja: wt 19 cze, 2012 19:10
Has thanked: 35 times
Have thanks: 33 times
Płeć: Kobieta
Medals: 6
Posty: 2853

Re: Odchudzanie

Postautor: marigot » pn 31 lip, 2017 20:42

Patorek, i te żyły na rekach :serce: :serce: :serce: :serce:
marigot
Bujający w obłokach
 
Rejestracja: pn 01 cze, 2015 14:23
Has thanked: 1 time
Have thanks: 2 times
Płeć: Kobieta
Posty: 393

Re: Odchudzanie

Postautor: Peggy_Brown » ndz 13 sie, 2017 18:49

ZAZDRO :serce: adelia, Patorek, Szacun dla Was za determinację, motywację i co tam jeszcze. Za kawał dobrej roboty także.
Ja jestem jednak do bani z tym całym fit ciałem. A było tak dobrze. Pamiętam jak sama wstawiałam moje zmiany i były kolosalne.
Peggy_Brown
Marzyciel
 
Rejestracja: sob 02 maja, 2009 21:11
Has thanked: 37 times
Have thanks: 55 times
Medals: 4
Posty: 8616

Re: Odchudzanie

Postautor: Dafne » ndz 08 paź, 2017 21:31

Patorek, zaszalałeś. Robi wrażenie (choć nie jestem jakimś znawcą).


Jak pewnie niektórzy wiedzą, miałam moment, gdzie byłam ekstremalnie chuda (no, wyglądałam jak gimnazjalistka), nie czułam się dobrze w swoim ciele, będąc bardzo szczupłą przez parę m-cy. Przesadziłam wtedy z siłownią, miałam różne kontuzje, ćwiczyłam za mocno, za często, ćwiczenia przestały sprawiać mi satysfakcję, nie lubiłam swojego ciała. I jak dla mnie to jest pewien temat, o którym się nie mówi, najczęściej zakładając, że tylko osoby otyłe mogą siebie nie lubić albo czuć potrzebę pracy nad sylwetką. W moim przypadku było inaczej, czułam jakby moje ciało należało do kogoś innego i zaczęłam popadać w paranoję. Stałam przed lustrem (o ile zdobyłam się na odwagę, by w nie zajrzeć) i widziałam... grubasa. Stan ten trwał kilka tygodni, praktycznie przez ok. 3 dni leżałam na łóżku prawie nie wychodząc z pokoju, nie jedząc i mało pijąc. W ciągu tej "quasi głodówki" zleciały ze mnie dodatkowo 2-3 kilogramy, tak że ważyłam mniej niż 50 kg (jakoś z 48) przy wzroście 152- 153 cm. Powoli doprowadzałam swoje ciało i psychikę do ruiny, a zwłaszcza ten drugi element.

Stan ten przestał istnieć, gdy powiedziałam o swoim problemie. Przestraszyłam się swojej psychicznej reakcji na zmiany w sylwetce, totalnie zatraciłam swoje "ja" :P



Moim zdaniem, w odchudzaniu najważniejsze jest podejście i szacunek do siebie. Nie katować się, nie głodzić, nie przechodzić na diety cud, a słuchać swojego organizmu. Najgorzej było, gdy zaczęły mi garściami wypadać włosy. Wtedy powiedziałam stop.
Aktualnie nie odchudzam się, nie czuję takiej potrzeby, a jak wrócę do ćwiczeń, to zadbam o to, by stały się filarem w moim życiu, a nie tylko drogą do celu. Ćwiczenia przerwałam w sierpniu. Na pewno za jakiś czas powrócę do nich.
dum spiro, spero
___________
Awatar użytkownika
Dafne
Spełniacz Marzeń
 
Rejestracja: wt 23 sie, 2011 16:21
Lokalizacja: Śląsk
Has thanked: 89 times
Have thanks: 131 times
Płeć: Kobieta
Medals: 10
Posty: 8664

Re: Odchudzanie

Postautor: Patorek » wt 10 paź, 2017 16:19

Dafne, wiesz co jest ciekawe? Jestem w końcowym etapie eksperymentu.
Z takiej sylwetki jak widziałaś zapuściłem się do tzw 'normalnej osoby' - zero treningu, zero diety przez ponad miesiąc. Dałem sobie 6 tygodni na powrót do formy, by pokazać ludziom, że można łatwo osiągnąć efekty i zadowalające rezultaty jak wie, co się robi. Niedługo opublikuje, zapraszam do śledzenia - tutaj też mogę wrzucić. :D
~ Jestem jak alfabet - jest we mnie Biblia, Tora, Koran i Markiz de Sade ~
Awatar użytkownika
Patorek
Moderator
 
Rejestracja: wt 22 lis, 2011 11:44
Has thanked: 32 times
Have thanks: 108 times
Imię: Twoje marzenie
Medals: 9
Posty: 4832

Re: Odchudzanie

Postautor: Dafne » śr 11 paź, 2017 20:50

Patorek, witaj w klubie, ja jestem na podobnym etapie "zapuszczania się" (acz waga na szczęście grzecznie stoi w miejscu) i zaczyna mi już powoli brakować ćwiczeń :D. Ale jak mówiłam, zero presji, ostatnio miałam mniej czasu, ale planuję wrócić i będzie to wielki powrót :D.
dum spiro, spero
___________
Awatar użytkownika
Dafne
Spełniacz Marzeń
 
Rejestracja: wt 23 sie, 2011 16:21
Lokalizacja: Śląsk
Has thanked: 89 times
Have thanks: 131 times
Płeć: Kobieta
Medals: 10
Posty: 8664

Re: Odchudzanie

Postautor: marigot » ndz 15 paź, 2017 21:18

Patorek, wrzuć chętnie poczytam ;)

Choć nie powiem, zaparłam się..
Pilnuje tego co i ile jem.. Ale też co piję..
Do tego się ruszam... Ja nie widzę efektów, ale np mój mąż tak ;)
marigot
Bujający w obłokach
 
Rejestracja: pn 01 cze, 2015 14:23
Has thanked: 1 time
Have thanks: 2 times
Płeć: Kobieta
Posty: 393

Re: Odchudzanie

Postautor: kamo » pt 20 paź, 2017 21:20

W ostatnim czasie wiele osób się odchudza ja polecam jednym słowem zdrowe odżywianie i sporo ruchu i wystarczy. Warto spróbować takich sił swoich. Szukam zawsze czas na trochę ruchu i czasu, aby bez pośpiechu zjeść.
Awatar użytkownika
kamo
 
Rejestracja: czw 12 paź, 2017 19:03
Has thanked: 0 time
Have thanks: 0 time
Imię: kamila
Płeć: Kobieta
Posty: 12

Re: Odchudzanie

Postautor: Patorek » śr 25 paź, 2017 19:22

marigot pisze:Patorek, wrzuć chętnie poczytam


42 dni różnicy, czyli 6 tygodnia? Można? Można.

Obrazek

Zapraszam po więcej na fanpage lub instagram. :D
~ Jestem jak alfabet - jest we mnie Biblia, Tora, Koran i Markiz de Sade ~
Awatar użytkownika
Patorek
Moderator
 
Rejestracja: wt 22 lis, 2011 11:44
Has thanked: 32 times
Have thanks: 108 times
Imię: Twoje marzenie
Medals: 9
Posty: 4832

Re: Odchudzanie

Postautor: marigot » czw 26 paź, 2017 19:17

Patorek, wow...
A jak już się tak specjalizujesz...
prawda to że najpierw się rozbudowują mięśnie a dopiero potem się tak na prawde spala tłuszcz ??
Jak to w ogóle wygląda kiedy człowiek zaczyna ćwiczyć...
marigot
Bujający w obłokach
 
Rejestracja: pn 01 cze, 2015 14:23
Has thanked: 1 time
Have thanks: 2 times
Płeć: Kobieta
Posty: 393

Re: Odchudzanie

Postautor: Patorek » czw 26 paź, 2017 21:18

marigot pisze:prawda to że najpierw się rozbudowują mięśnie a dopiero potem się tak na prawde spala tłuszcz ??


Nie prawda.

Prawdą natomiast jest, że jeśli osoba nigdy nie ćwiczyła i zaczyna to ma największe szanse na duży progres. To prawie jedyny moment kiedy jest możliwa rekompozycja, czyli wtedy jesteśmy w stanie budować jednocześnie masę mięśniową i palić tłuszcz. Później jest to niemożliwe. :)
~ Jestem jak alfabet - jest we mnie Biblia, Tora, Koran i Markiz de Sade ~
Awatar użytkownika
Patorek
Moderator
 
Rejestracja: wt 22 lis, 2011 11:44
Has thanked: 32 times
Have thanks: 108 times
Imię: Twoje marzenie
Medals: 9
Posty: 4832

Re: Odchudzanie

Postautor: Peggy_Brown » pn 30 paź, 2017 20:27

Patorek pisze:Prawdą natomiast jest, że jeśli osoba nigdy nie ćwiczyła i zaczyna to ma największe szanse na duży progres.
Ehh. A ja się zastanawiam, czemu mi tak opornie idzie. A to przez wcześniejsze trenowanie.
Teraz mam przynajmniej wymówkę.

A tak serio, to wymówek u mnie coraz więcej, ale niestety zaczynam akceptować siebie jaką jestem. Chociaż może to też na plus, bo nie będę miała parcia tylko na chudnięcie, a jednak na całkowity powrót do treningów. Bo kurcze zaczynam, idzie dobrze, wyrabiam sobie jakiś plan i za chwile wszystko pada.

Tobie mogę powiedzieć wielkie WOW, ale to już wiesz :)
Peggy_Brown
Marzyciel
 
Rejestracja: sob 02 maja, 2009 21:11
Has thanked: 37 times
Have thanks: 55 times
Medals: 4
Posty: 8616

Re: Odchudzanie

Postautor: Patorek » pn 30 paź, 2017 21:34

Peggy_Brown pisze:Ehh. A ja się zastanawiam, czemu mi tak opornie idzie. A to przez wcześniejsze trenowanie. Teraz mam przynajmniej wymówkę.


To, że ktoś ćwiczy już lata nie oznacza, że nie robi progresu, ale ta zmiana nie jest tak widoczna z miesiąca na miesiąc jak u osoby nowej. U bardziej zaawansowanej więcej czynników dochodzi i bardziej trzeba się postarać, ale też można. :)
~ Jestem jak alfabet - jest we mnie Biblia, Tora, Koran i Markiz de Sade ~
Awatar użytkownika
Patorek
Moderator
 
Rejestracja: wt 22 lis, 2011 11:44
Has thanked: 32 times
Have thanks: 108 times
Imię: Twoje marzenie
Medals: 9
Posty: 4832

Re: Odchudzanie

Postautor: Kerosine » pn 30 paź, 2017 21:57

Patorek, zazdro. Jeśli mogę spytać, jak bardzo profesjonalnie wyznajesz się na odżywianiu? Niby wiem, że Twoja specjalność to przede wszystkim treningi, ale czy podjąłbyś się ułożenia prawidłowego jadłospisu dla osoby z ED?
W nocy, oczywiście, nasze miasto
Choć na zawsze opuszczone, budzi się do życia,
Tam sny nasze wędrują niczym chmury
Okna oświetlając światłem księżyca
Awatar użytkownika
Kerosine
Moderator
 
Rejestracja: śr 30 sty, 2013 09:04
Has thanked: 4 times
Have thanks: 6 times
Płeć: Kobieta
Posty: 162

Re: Odchudzanie

Postautor: Patorek » wt 31 paź, 2017 16:58

Kerosine pisze:Patorek, zazdro. Jeśli mogę spytać, jak bardzo profesjonalnie wyznajesz się na odżywianiu? Niby wiem, że Twoja specjalność to przede wszystkim treningi, ale czy podjąłbyś się ułożenia prawidłowego jadłospisu dla osoby z ED?


Osoba z ED? Tzn?

Nie zajmuje się tylko treningami, wręcz przeciwnie w większej mierze zajmuje się dietą i konsultacjami.
Jednak głównie dietetyka sportowa, nie mylić z kliniczną. :)
~ Jestem jak alfabet - jest we mnie Biblia, Tora, Koran i Markiz de Sade ~
Awatar użytkownika
Patorek
Moderator
 
Rejestracja: wt 22 lis, 2011 11:44
Has thanked: 32 times
Have thanks: 108 times
Imię: Twoje marzenie
Medals: 9
Posty: 4832

Re: Odchudzanie

Postautor: Kerosine » śr 01 lis, 2017 18:25

Patorek pisze:Osoba z ED? Tzn?

To znaczy cierpiąca na paniczny lęk przed przytyciem i stosująca dietę o wartości kalorycznej znacznie niższej niż wynikałoby z wzorcowego zapotrzebowania [do tego źle zbilansowaną, a wszystko to przy całkiem sporej aktywności fizycznej].

Patorek pisze:Nie zajmuje się tylko treningami, wręcz przeciwnie w większej mierze zajmuje się dietą i konsultacjami.
Jednak głównie dietetyka sportowa, nie mylić z kliniczną. :)

Szkoda, w sumie przeczuwałam, że taka będzie odpowiedź, ale jednak chciałam spróbować =)
W nocy, oczywiście, nasze miasto
Choć na zawsze opuszczone, budzi się do życia,
Tam sny nasze wędrują niczym chmury
Okna oświetlając światłem księżyca
Awatar użytkownika
Kerosine
Moderator
 
Rejestracja: śr 30 sty, 2013 09:04
Has thanked: 4 times
Have thanks: 6 times
Płeć: Kobieta
Posty: 162

Re: Odchudzanie

Postautor: Patorek » śr 01 lis, 2017 23:18

Kerosine, możemy spróbować jeśli jesteś zainteresowana, w razie co, mam dobrego dietetyka klinicznego i przekażę Cie dalej. Nie spotkałem się z tym określeniem i tą przypadłością, ale jednak poza sferami psychicznymi z fizycznego punktu widzenia jestem jej wstanie pomóc. :)
~ Jestem jak alfabet - jest we mnie Biblia, Tora, Koran i Markiz de Sade ~
Awatar użytkownika
Patorek
Moderator
 
Rejestracja: wt 22 lis, 2011 11:44
Has thanked: 32 times
Have thanks: 108 times
Imię: Twoje marzenie
Medals: 9
Posty: 4832

Re: Odchudzanie

Postautor: Kerosine » wt 07 lis, 2017 20:32

Patorek pisze:Nie spotkałem się z tym określeniem i tą przypadłością

ED to skrót od angielskiego Eating Disorders - Zaburzenia Odżywiania =) Użyłam ogólnego terminu ze względu na ich zmieniającą się na przestrzeni lat formę [bulimia w odmianie z ponadprzeciętną aktywnością fizyczną zamiast wymiotowania na samym początku, później BED - kompulsywne objadanie się, teraz coś co dzięki żelaznej dyscyplinie i konsekwencji niepokojąco przypomina anoreksję]... niemniej zasadniczy problem pozostaje pewnie ten sam.

Zwlekałam z odpowiedzią, bo jakkolwiek pytanie o chęć/gotowość pomocy wyrwało mi się pod wpływem impulsu [i tym samym było szczere], to jednak po ochłonięciu zaczęłam się zastanawiać czy mimo wszystko dałabym radę... z pewnością niemożliwe byłoby wdrożenie prawidłowego sposobu odżywiania się z miejsca, musiałyby zaistnieć jakieś etapy przejściowe. Trudność sprawiłby także zapewne mój indywidualny rytm dnia/tygodnia, nawyki/preferencje żywieniowe czy wreszcie niechęć do skomplikowanych/wymagających długiego czasu przyrządzania potraw [w oczywisty sposób powiązana z moimi średnio zaawansowanymi umiejętnościami kulinarnymi :D ]. Muszę jeszcze poobracać tę myśl w głowie, niemniej dzięki wielkie za wyrażenie zgody =) W razie czego odezwę się.
W nocy, oczywiście, nasze miasto
Choć na zawsze opuszczone, budzi się do życia,
Tam sny nasze wędrują niczym chmury
Okna oświetlając światłem księżyca
Awatar użytkownika
Kerosine
Moderator
 
Rejestracja: śr 30 sty, 2013 09:04
Has thanked: 4 times
Have thanks: 6 times
Płeć: Kobieta
Posty: 162

Re: Odchudzanie

Postautor: Patorek » wt 07 lis, 2017 22:40

Kerosine, wykorzystaj swoją słabość, by być silniejszą i mądrzejszą w dalszych ruchach. Nie ma sprawy, ja nigdzie nie wybieram się. :D
~ Jestem jak alfabet - jest we mnie Biblia, Tora, Koran i Markiz de Sade ~
Awatar użytkownika
Patorek
Moderator
 
Rejestracja: wt 22 lis, 2011 11:44
Has thanked: 32 times
Have thanks: 108 times
Imię: Twoje marzenie
Medals: 9
Posty: 4832

Poprzednia

Wróć do Moda, uroda i zdrowie

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 2 gości